"Somewhere beyond right and wrong, there is a garden. I will meet you there"

Rumi

Kurstermine:

8 Sitzungen am Dienstag je 2,5 Stunden, von 19:00 - 21:30 Uhr

+ 1 Praxistag an einem Sonntag (dieser kann notfalls auch in einem anderen Kurs nachgeholt werden)

8 Sitzungen: 14.01. | 21.01. | 28.01. | 04.02. | 11.02. | 18.02. | 25.02. | 04.03.

1 Achtsamkeitstag mit 6 Stunden von 10 Uhr bis 16 Uhr: Sonntag, 23. Februar

Es ist keinerlei Vorerfahrung nötig!

Vorgespräch:

Wenn du am o.g. Kurs teilnehmen möchtest und die Termine passen, dann können wir einen Termin für ein kostenfreies Kennenlerngespräch über Zoom oder Telefon vereinbaren (ca. 30 Min). In diesem Gespräch schauen wir gemeinsam, ob der Kurs aktuell für dich passend ist.

400 Euro

Ich erhebe keine Umsatzsteuer und weise diese daher auch nicht aus.

In den Kurskosten sind enthalten:

• 8 Kursabende unter der Woche | 2,5 Stunden
  
• 1 zusätzlicher optionaler Kursabend als Unterstützung zur Integration in den Alltag
• "Tag der Achtsamkeit" am Wochenende | 6 Stunden
• Ein Nachgespräch über Zoom oder Telefon | ca. 30 Min.
  
• Begleitunterlagen
  
• Audio-Anleitungen für das Üben zu Hause

Meine MBSR-Kurse sind hier zertifiziert: Zentrale Prüfstelle Prävention

Deine gesetzliche oder private Krankenkasse kann dich über die Höhe des Zuschusses informieren. Damit deine Krankenkasse den Kurs finden kann, nenne meinen Namen und diese Kurs-ID: KU-ST-83X9YD

Nach Abschluss des Kurses und der Teilnahme an mindestens 80% der Kurseinheiten erhälst du von mir eine Teilnahmebescheinigung, die du bei deiner Krankenkasse einreichen kannst, um den Zuschuss zu erhalten.

Hinweis: Du kannst bei deiner Arbeitsstelle anfragen, ob dir ein MBSR-Kurs im Rahmen der Aufrechterhaltung der Gesundheit (BGM) finanziert wird. Ich werde dann entweder direkt vom Unternehmen bezahlt, oder du erhälst eine Rückerstattung durch deine Arbeitsstelle.

Wenn du weitere finanzielle Unterstützung benötigst, kannst du mich auf eine Ermäßigung ansprechen.

Bequeme Kleidung

MBSR steht für Mindfulness-Based Stress Reduction (dt. achtsamkeitsbasierte Stressreduktion). Es handelt sich dabei um ein 8-wöchiges Programm, das von dem amerikanischen Molekularbiologen Jon Kabat-Zinn 1979 an der Universitätsklinik von Massachusetts entwickelt wurde. Seither werden MBSR-Programme in diversen Bereichen angewandt (z.B. Kliniken, Unternehmen) und finden großen Zuspruch. Studienergebnisse zeigen, dass das regelmäßige Praktizieren von Achtsamkeit zu größerem körperlichen und seelischen Wohlbefinden führt.

Ziel des Programmes ist die Stärkung der uns innewohnenden Fähigkeit der Achtsamkeit. Dazu werden verschiedene Achtsamkeitsübungen vorgestellt und geübt, wie z.B.

• Sitzmeditation
• Gehmeditation
• achtsame Körperwahrnehmung im Liegen (Body Scan)
• achtsame Körperwahrnehmung in der Bewegung (achtsames Hatha-Yoga)
• Achtsamkeit im Alltag (z.B. beim Essen, Sprechen/Zuhören)

Teil des MBSR-Kurses sind zudem Kurzvorträge u.a. zu folgenden Themen: Umgang mit Stress/Schmerzen/belastenden Gedanken und Achtsamkeit im Alltag. Um die Wirksamkeit der Achtsamkeitsübungen zu unterstützen, ist es Voraussetzung, dass Teilnehmende bereit sind, während des Kurses täglich 30 - 45 Minuten zu Hause zu üben. Hierfür werden Begleitunterlagen und Audio-Dateien mit angeleiteten Übungen zur Verfügung gestellt. Die Gruppe und die Kursleitung dienen als Unterstützung in diesem persönlichen Prozess.

Für Menschen jeden Alters, die

• achtsam(er) leben möchten
• durch Stress belastet sind
  
• sich selbst besser kennenlernen möchten
• ihr inneres Gleichgewicht stärken möchten
• die Meditation erlernen möchten

Für die Teilnahme an einem MBSR-Kurs sind keinerlei Vorerfahrungen nötig.

Auch wenn du körperliche Einschränkungen hast, kannst du die Übungen durchführen und am Kurs teilnehmen. Ein MBSR-Kurs kann keine ärztliche oder psychotherapeutische Behandlung ersetzen, sondern sie nur ergänzen.